RunRise – HIIT Trotadora
Rutinas por tiempo, 10K y media maraton segun tu ritmo.
🏃♂️ Interval Trainer
·
RunRise v3.4
Ritmo base
Ritmo (min/km)
:
⏱️
Ejemplo: si corres 10K en 50 min, tu ritmo es aproximadamente 5:00 min/km. RunRise usa este ritmo para calcular los
niveles de la trotadora (0–20)
.
Sonido de fases (beep al cambiar y cuenta atras 10s)
Parametros (opcional, se ajustan con cada rutina)
Calentamiento (min)
Enfriamiento (min)
Intervalo fuerte (seg)
Intervalo suave (seg)
Ciclos (alto + bajo)
Cuenta atras inicial (seg)
Rutinas RunRise
Selecciona una rutina
Basico – 10 min (2 min cal + 30/30 x6 + 2 min)
Basico – 15 min (3 min cal + 30/30 x9 + 3 min)
Medio – 30 min (5 min cal + 40/20 x20 + 5 min)
Avanzado – 40 min (5 min cal + 40/20 x30 + 5 min)
Avanzado – 50 min (5 min cal + 60/20 x30 + 5 min)
10K – Intervalico (5 min cal + 2/1 x8 + 5 min)
10K – Tempo (10 min cal + 3 x 6/2 + 8 min)
MM – Progresivo 45 min (10 min suave + bloques + 5 min)
MM – Tempo largo 60–70 min (10 min + 3 x 12/4 + 10 min)
Aplicar
Las velocidades se calculan segun tu ritmo base y se convierten a
niveles 0–20 de la trotadora
.
Fase actual
Listo para empezar
00:00
Nivel trotadora: —
Proxima fase: —
Iniciar
Pausar
Reiniciar
Ingresa tu ritmo base, elige una rutina RunRise y pulsa Iniciar.
Historial de sesiones
Limpiar
Todavia no hay sesiones guardadas. Cuando termines un entrenamiento, se guardara aqui.